Experto de TecSalud habla sobre acciones que podemos poner en práctica para sobrellevar de mejor manera el periodo de cuarentena por el COVID-19
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7x9eEZ-XX0K2SToLCgre_CjkMRFYt6prWUQkwjPdVCTYCNmbSuVmUWlKwLavlnNHyGBZnfzjBsvzSvhPIPcJjDM4X35k7Gy_5TB7qGxPit1CplHX84HWPaaFNlSN393PkleXiR-1Sii4/s640/SSS.JPG)
en muchos
países se están recomendando etapas largas de aislamiento
en casa para disminuir el ritmo de contagios de COVID-19.
Expertos consultados por CONECTA recomiendan afrontar
esto como un "maratón", una carrera larga que
hay que ir avanzando paso a paso con disciplina y paciencia.
“Algo muy importante para enfrentar esta situación es
la mentalidad con la que confrontemos esto”,
indicó Ricardo Caraza, especialista en psiquiatría.
Mira estos 8 consejos para este periodo de quedarse en
casa:
1. NOTA
PARA TI MISMO: ESTÁS SALVANDO VIDAS
Quedarte en
casa con la mentalidad de que lo haces para salvar
vidas y que estás contribuyendo a detener el virus puede
hacerte sentirte menos abrumado.
“En lugar de quedarse en casa por temor lo que
te ayuda es el pensamiento de que te quedas para proteger a los demás y
evitar que otros se contagien”, mencionó el doctor Caraza.
2. EXPRESA TU SENTIR
Hablar de cómo
te sientes con tu familia o roomies y escuchar cómo se
sienten ellos es otro de los consejos del especialista para no sentirte tan
abrumado.
“Analizar lo que nos está pasando, externar si me siento ansioso o
preocupado con la gente cercana nos ayuda a que fluya
mejor lo que hacemos”, señaló el doctor Caraza.
3. ¿ASISTES
A TERAPIA O QUIERES TOMAR UNA? BUSCA OPCIONES VIRTUALES
Si asistes
a terapia de algún tipo busca cómo continuar las sesiones de
manera virtual. También si necesitas
que alguien te escuche puedes buscar especialistas que
estén realizando terapias online.
![Chica tomando terapia virtual a través de su tablet](https://tec.mx/sites/default/files/inline-images/mantener-calma-extension-cuarentena-covid-19-tec-de-monterrey-int4_0.jpg)
4. ESCRIBE UN DIARIO
Si vives
solo, estudias en otra ciudad o no eres de los que
platican tan fácil sobre sus sentimientos, llevar un diario puede
servirte para saber cómo te sientes y
relajarte.
“Escribir ayuda a no solo tenerlo en mente. Plasmarlo y poder
verlo es muy bueno y puede
ayudarte a sentirte mejor”, indicó el especialista.
![Manos de un chico joven escribiendo un diario](https://tec.mx/sites/default/files/inline-images/mantener-calma-extension-cuarentena-covid-19-tec-de-monterrey-int7_0.jpg)
5. CONOCE EL MUNDO SIN SALIR DE CASA
Visita sitios
web en los que puedes recorrer museos del
mundo de manera virtual o ver videoblogs sobre
viajes y sitios turísticos.
El doctor
Caraza también recomienda buscar sitios donde puedas leer
libros de manera gratuita, tomar cursos
en línea gratis e incluso ver conciertos
en tiempo real.
6. CREA UN
HORARIO PARA TU DÍA
El doctor
Caraza afirma que armar una rutina para
trabajar o estudiar desde casa, además de tener horarios
para disfrutar en familia, ver películas o jugar videojuegos,
puede hacer más fácil tu aislamiento.
7. MUEVE Y
RELAJA TU CUERPO
Desde técnicas
de respiración hasta ejercicio en casa y yoga son
algunas de las actividades que pueden ayudarte a mantenerte relajado.
“Busca apps que te
ayudan a meditar o te
ponen ruido
ambiental de fondo. Hay muchas opciones gratuitas en línea”,
sugirió el especialista.
![Madre e hijo realizando yoga desde casa](https://tec.mx/sites/default/files/inline-images/mantener-calma-extension-cuarentena-covid-19-tec-de-monterrey-int8.jpg)
8. ¡KEEP CALM! TRATA DE NO CAER EN PÁNICO
Estar
informados sobre el coronavirus y el COVID-19 es importante, pero el
especialista menciona que si esto te causa ansiedad o temor es
mejor reducir el tiempo que pasas frente a la
pantalla o buscando noticias.
“Hay demasiada
información en internet y muchas noticias pueden ser fake
news. Mantente informado una o dos horas al día y sobre
todo en sitios como el de la OMS y de otras
instituciones formales”, puntualizó el doctor Caraza.
TE PUEDE INTERESAR
![](https://3.bp.blogspot.com/-R8iHcliW1ic/XsdD2oNDGTI/AAAAAAAAGio/GcmTGfVyd-o8eOb06ryoNgojv722AoUXgCK4BGAYYCw/s400/Presentaci%25C3%25B3n1-300x169-3.png)