Experto de TecSalud habla sobre acciones que podemos poner en práctica para sobrellevar de mejor manera el periodo de cuarentena por el COVID-19
en muchos
países se están recomendando etapas largas de aislamiento
en casa para disminuir el ritmo de contagios de COVID-19.
Expertos consultados por CONECTA recomiendan afrontar
esto como un "maratón", una carrera larga que
hay que ir avanzando paso a paso con disciplina y paciencia.
“Algo muy importante para enfrentar esta situación es
la mentalidad con la que confrontemos esto”,
indicó Ricardo Caraza, especialista en psiquiatría.
Mira estos 8 consejos para este periodo de quedarse en
casa:
1. NOTA
PARA TI MISMO: ESTÁS SALVANDO VIDAS
Quedarte en
casa con la mentalidad de que lo haces para salvar
vidas y que estás contribuyendo a detener el virus puede
hacerte sentirte menos abrumado.
“En lugar de quedarse en casa por temor lo que
te ayuda es el pensamiento de que te quedas para proteger a los demás y
evitar que otros se contagien”, mencionó el doctor Caraza.
2. EXPRESA TU SENTIR
Hablar de cómo
te sientes con tu familia o roomies y escuchar cómo se
sienten ellos es otro de los consejos del especialista para no sentirte tan
abrumado.
“Analizar lo que nos está pasando, externar si me siento ansioso o
preocupado con la gente cercana nos ayuda a que fluya
mejor lo que hacemos”, señaló el doctor Caraza.
3. ¿ASISTES
A TERAPIA O QUIERES TOMAR UNA? BUSCA OPCIONES VIRTUALES
Si asistes
a terapia de algún tipo busca cómo continuar las sesiones de
manera virtual. También si necesitas
que alguien te escuche puedes buscar especialistas que
estén realizando terapias online.
4. ESCRIBE UN DIARIO
Si vives
solo, estudias en otra ciudad o no eres de los que
platican tan fácil sobre sus sentimientos, llevar un diario puede
servirte para saber cómo te sientes y
relajarte.
“Escribir ayuda a no solo tenerlo en mente. Plasmarlo y poder
verlo es muy bueno y puede
ayudarte a sentirte mejor”, indicó el especialista.
5. CONOCE EL MUNDO SIN SALIR DE CASA
Visita sitios
web en los que puedes recorrer museos del
mundo de manera virtual o ver videoblogs sobre
viajes y sitios turísticos.
El doctor
Caraza también recomienda buscar sitios donde puedas leer
libros de manera gratuita, tomar cursos
en línea gratis e incluso ver conciertos
en tiempo real.
6. CREA UN
HORARIO PARA TU DÍA
El doctor
Caraza afirma que armar una rutina para
trabajar o estudiar desde casa, además de tener horarios
para disfrutar en familia, ver películas o jugar videojuegos,
puede hacer más fácil tu aislamiento.
7. MUEVE Y
RELAJA TU CUERPO
Desde técnicas
de respiración hasta ejercicio en casa y yoga son
algunas de las actividades que pueden ayudarte a mantenerte relajado.
“Busca apps que te
ayudan a meditar o te
ponen ruido
ambiental de fondo. Hay muchas opciones gratuitas en línea”,
sugirió el especialista.
8. ¡KEEP CALM! TRATA DE NO CAER EN PÁNICO
Estar
informados sobre el coronavirus y el COVID-19 es importante, pero el
especialista menciona que si esto te causa ansiedad o temor es
mejor reducir el tiempo que pasas frente a la
pantalla o buscando noticias.
“Hay demasiada
información en internet y muchas noticias pueden ser fake
news. Mantente informado una o dos horas al día y sobre
todo en sitios como el de la OMS y de otras
instituciones formales”, puntualizó el doctor Caraza.
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